Sport – Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und Leistung
Dass Sportler mehr Kalorien verbrauchen als Nicht-Sportler, ist allgemein bekannt. Sie verbrauchen aber außerdem auch mehr Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Gerade diese Mikronährstoffe sind wichtig für die Leistungsfähigkeit und Ausdauer beim Sport.
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Sport – Ernährung allein reicht nicht aus?
SportlerInnen sollten sich gesünder und ausgewogener ernähren. Dabei ist es egal, ob sie im Training oder im Wettkampf stehen. Denn damit sie das Maximum an Leistung und Energie aus sich herausholen können, braucht es wichtige Nährstoffe.
Die meisten von ihnen können laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung mit der Ernährung abgedeckt werden. Bei intensiver körperlicher Betätigung gehen aber beispielsweise viele Mineralstoffe alleine durchs Schwitzen verloren. Diese müssen auf jeden Fall nach dem Workout aufgefüllt werden.
Wenn du länger als eine Stunde Sport treibst, solltest du das mit Elektrolytgetränken oder Nahrungsergänzungen tun. Bei einfacheren sportlichen Betätigungen reichen etwa zwei bis drei Liter Wasser oder ungesüßter Kräutertee pro Tag aus.
Unterstützung der Ernährung – Sport setzt auch auf Nahrungsergänzungsmittel
Leistungssportler sind sich der Bedeutung von Nahrungsergänzungsmitteln bewusst. Mittlerweile wissen auch Hobby-Sportler, dass hochwertige Nahrungsergänzungsmittel die Leistung, Energie und vor allem die Regeneration positiv beeinflussen können.
Sportler haben einen höheren Energiebedarf. Der Körper ist größeren Belastungen ausgesetzt. Automatisch hat er einen erhöhten Bedarf an Makronährstoffen wie Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten. Er verbraucht aber auch mehr Mikronährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind am Energiestoffwechsel beteiligt. Das heißt aber nicht, dass sie selbst Energie liefern. Die Mikronährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Umsetzung von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten in ihre Bausteine. Sie werden indirekt zur Energiegewinnung, aber auch zur Erhaltung der Gesundheit von Nerven, Organen oder zur Regeneration der Muskeln verwendet. Dazu sind bestimmte Nährstoffe am Elektrolythaushalt oder am Schutz vor oxidativem Stress beteiligt.
Welche Sport-Vitamine und Mineralstoffe sind essenziell?
- B-Vitamine sind für die Energiefreisetzung im Körper wichtig. Außerdem werden sie für die Bildung der Blutkörperchen und die Proteinsynthese gebraucht. Sie sind also wichtig für den Muskelaufbau und den Sauerstofftransport.
- Vitamin A und E unterstützen das Immunsystem und die Reduktion von oxidativem Stress.
- Calcium, Vitamin D und K sind für gesunde Muskeln und Knochen unerlässlich. Für Menschen, die sich vegan ernähren, kann die Versorgung mit Calcium problematisch sein.
- Weiters benötigen Sportler Mineralstoffe wie Kalium, Jod, Selen, Kupfer, Zink, Chrom, die unter anderem an Stoffwechselvorgängen, Regeneration und Immunabwehr beteiligt sind.
Hast du gewusst, dass beinahe alle diese Nährstoffe in der Hagebutte stecken? Sie eignet sich deshalb besonders gut als Nahrungsergänzungsmittel beim Sport.
Warum ist die Darmflora so wichtig für den Sport?
Damit Vitamine und Mineralstoffe überhaupt erst aufgenommen werden, muss die Darmflora in Ordnung sein. Eine gute Verdauung ist die Basis für die normale Funktion des Immunsystems, für das allgemeine Wohlbefinden und sogar für die Laune. Das Mikrobiom kann sogar ganz entscheidend für die sportliche Leistung sein.
Forscher der Harvard-Universität haben untersucht, ob bestimmte Bakterien im Darm die Ausdauer von Sportlern steigern können. Aber auch Sport selbst beeinflusst die Zusammensetzung des Mikrobioms.
Kann man die Darmflora mit bestimmter Sport-Nahrungsergänzung positiv beeinflussen?
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