Stress abbauen – dem Leben mit Gelassenheit begegnen
Stress im Alltag lässt sich oft nur schwer abbauen oder vermeiden. Viele fühlen sich fremdgesteuert, können auf die Anforderungen, die das tägliche Leben an sie stellt, oft nur reagieren. Sie fühlen sich dann schnell ausgebrannt und leer.
Gesteigerte Emotionen, Schlafprobleme, depressive Verstimmungen und Erschöpfung können die ersten Anzeichen für zu viel Stress sein. Ein Stressabbau hat wesentliche Vorteile für deine Gesundheit. Rosenwurz kann dich dabei entscheidend unterstützen.
Was hilft gegen Stress?
Du kannst den Stress in deinem Alltag nicht verhindern. Du kannst ihm aber mit einer gewissen Gelassenheit begegnen. Dafür gibt es ein paar Tricks, die dir dabei helfen.
Hast du beispielsweise eine Aufgabe, die dich stresst, nimm dir danach eine angenehme Tätigkeit vor! Verbringe die Zeit etwa im Garten oder unterhalte dich mit einer Person, die dir guttut! Auch ein Kinobesuch oder ein entspannendes Bad können dir helfen, die Stresshormone auszuschalten.
Wie entsteht Stress?
Grundsätzlich ist Stress nichts Schlechtes. Ursprünglich war er dazu da, uns aus Gefahrensituationen Fluchtbereit zu machen.
Die Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol sorgen dafür, dass das vegetative Nervensystem über den Sympathikus aktiv wird. Herzschlag und Atemfrequenz werden schneller, der Muskeltonus erhöht sich, Gehirn und Muskeln werden besser mit Sauerstoff versorgt. Wir werden leistungsfähiger und können in akuten Stresssituationen schnell flüchten.
Wenn die Gefahr vorbei ist, beruhigt sich der Körper und die Stresshormone nehmen ab.
Warum kann Stress krank machen?
Wird Stress zum Dauerzustand, kann er krank machen. Stress bedeutet aber für jeden etwas anderes. Konflikte in der Familie oder in der Arbeit können Stressoren sein. Die Mehrfachbelastung von Beruf, Kindern und Haushalt gehört für Frauen zu den meistgenannten Stressfaktoren.
Der „Mental Load“, also die Organisation von vielen Alltagsdingen, ist ein Stressfaktor, der den Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Er bleibt unsichtbar, wirkt sich aber oft sehr auf die Psyche aus. Dazu kommen Über- oder Unterforderung, Leistungsdruck oder der eigene Perfektionismus.
Wer permanent unter Strom steht, hat ständig einen erhöhten Stresshormon-Spiegel.
Das kann sich auf Dauer auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken und sich in Konzentrationsschwierigkeiten, Verdauungsstörungen, Schlafproblemen oder Herzrasen äußern. Das Risiko für Burn-out, Depressionen, Herz-Kreislauferkrankungen steigt an.
Was tun bei Stress?
Bei Stress hilft eigentlich nur eines – raus aus dem Hamsterrad. Wenn du ein paar Dinge beachtest, kannst du dem Stress relativ gut begegnen.
- Ausreichend Schlaf: Im Schlaf regeneriert dein Körper. Ein erholsamer und gesunder Schlaf ist wichtig, um dein Stresslevel zu senken. Sieben bis acht Stunden Schlaf sollten es schon sein.
- Entspannungsübungen: Yoga oder Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen eignen sich optimal, um dem Stress aktiv zu begegnen. Die Mindfulness-Based-Stress-Reduction ist eine Stressreduktion durch Achtsamkeitsübungen.
- Gesunde Ernährung: Eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen kann den erhöhten Verbrauch während größeren Belastungen vorbeugen. Eine gesunde Ernährung ist also wichtig, um Stress besser zu verarbeiten. Nahrungsergänzungsmittel können dich bei der Nährstoffversorgung unterstützen.
- Bewegung: Jede Art von Sport unterstützt dich dabei, Stress abzubauen. Sport kann Stresshormone reduzieren und gleichzeitig die Glückshormone erhöhen. 30 Minuten am Tag reichen dafür schon aus.
- Soziale Kontakte: Zeit mit Freunden und Familie kann helfen, wenn du dich gestresst fühlst. Ein gemeinsames Gespräch zeigt dir möglicherweise neue Perspektiven auf, wie du mit Stress besser umgehen kannst.
Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel wie Rosenwurz von Caesaro Med können wunderbare Begleiter in stressigen Situationen sein. Rosenwurz kann nicht nur deinen Stress auf einem angenehmen Niveau halten, er ist auch ein echter Energie-Booster und kann unterstützend bei Schlafproblemen, Depressionen und Burnout sein. Also, einfach ausprobieren und der nächsten Stresssituation mit stoischer Gelassenheit begegnen.