Keine Sonne: Immunsystem im Winter stärken

In der kalten Jahreszeit haben Husten, Schnupfen und grippale Infekte Hochsaison. Das hat viele Ursachen – beispielsweise sorgen trockene Raumluft und mehr Zeit in geschlossenen Räumen für trockene Schleimhäute und die leichtere Übertragung von Viren und Bakterien. Außerdem mangelt es an Tageslicht, was die für deine Abwehrkräfte so wichtige Vitamin-D-Produktion hemmt und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöht. Hier erfährst du, warum Sonnenlicht so wichtig ist, wie du dein Immunsystem im Winter stärkst und wie es erst gar nicht zu einem Vitamin-D-Mangel kommen kann.

Deswegen ist Tageslicht so wichtig für das Immunsystem

Natürlich ist es gerade an frostigen Tagen nicht ganz einfach, das warme Zimmer hinter sich zu lassen. Tageslicht ist für den Körper und dessen Abwehrkräfte allerdings ein Muss:

• Stimmungsmacher: Schläfrigkeit und Wintermüdigkeit, das ist für viele Menschen ganz normal. Tageslicht kurbelt die Produktion von Serotonin an. Das stimmungsaufhellende Glückshormon, das unter anderem (in geringen Mengen) in Schokolade und Bananen steckt, spendet Energie und drängt Melatonin zurück. Du fühlst dich fitter, frischer und leistungsfähiger.
• Tag-Nacht-Rhythmus: Apropos Melatonin: Wenig Tageslicht kann sich negativ auf das Schlafverhalten auswirken. Der Körper verliert den vertrauten Tag-Nacht-Rhythmus, was sich negativ auf das Immunsystem auswirkt. Frische Luft und Tageslicht stellen das Gleichgewicht wieder her.
• Vitamin-D-Mangel: Dieses Vitamin ist für deine Abwehrkräfte verantwortlich und entsteht vor allem durch ausreichend Sonneneinstrahlung. Bleibt das Tageslicht aus, wird das Immunsystem. Hier musst du eventuell mit entsprechenden Präparaten nachhelfen.

Die richtigen Winter-Vitamine für das Immunsystem

Was stärkt das Immunsystem im Winter? Richtig, Tageslicht, aber wenn es bei nasskaltem Wetter ausbleibt oder du wegen Job und Schule einfach nicht genug an die frische Luft kommst, dann braucht es etwas Unterstützung. Folgende Zusätze sind jetzt unverzichtbar:

• Vitamin A: Salat, Sellerie und Kelch oder Grünkohl unterstützen die Bildung von Immunzellen.
• Vitamin C: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli und Ananas zählen zu den Hauptlieferanten für die Stärkung der weißen Blutkörperchen.
• Vitamin D: Es gibt nur sehr wenige Lebensmittel (fetter Fisch, Eigelb, manche Pilze), wo das für deine Abwehrkräfte und die Aufnahme von Vitamin C so wichtige Vitamin D natürlich enthalten ist.
• Vitamin E: Mit pflanzlichen Ölen, Paprika, Mandeln und Sonnenblumenkernen gewinnst du dieses entzündungshemmende Vitamin.
• Zink: Fleisch, Milchprodukte und Meeresfrüchte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte führen dir wichtigstes Zink zu.
• Eisen: Zum Aufbau von Immunzellen sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Fisch hilfreich.

 Vitamin D erfolgreich aufbauen

Tatsächlich spielt die Ernährung bei der Zufuhr von Vitamin D nur eine geringe Rolle. Zwar können Hering, Lachs, Makrele, Margarine, Pfifferlinge, Hühnereier und Hartkäse nachhelfen, doch gelangen nur etwa 10–20 % des benötigten Vitamins über die Nahrungszufuhr in den Körper. Die Eigenproduktion über die Haut ist viel wichtiger. So kannst du einem Vitamin-D-Mangel im Winter vorbeugen:

• Tageslicht: Die einfachste Möglichkeit ist und bleibt natürlich die frische Luft. Lacht die Wintersonne vom Himmel, dann geht es am besten raus, vielleicht mit einem kleinen Spaziergang oder leichter körperlicher Betätigung verbunden, aber nicht bis zur Nasenspitze eingepackt. Bei längeren Aufenthalten den Sonnenschutz nicht vergessen!
• Vorspeichern: Das im Sommer gewonnene und gespeicherte Tageslicht ist zwar kein Allheilmittel, legt aber die nötige Basis, um das Immunsystem auch im Winter zu stärken. Es wird, je nach Reserve, bis weit in die kalte Jahreszeit hinein abgebaut.
• Tageslichtlampen: Der Einsatz sogenannter UV-B-Lampen simuliert Tageslicht und regt die Produktion von Vitamin D in der Haut an. Bei Einsatz sollte unbedingt eine Schutzbrille getragen werden. Vor der Anwendung ist ein Arzt zu konsultieren.
• Nahrungsergänzungsmittel: Zudem gibt es viele Präparate, die dem Körper gezielt Vitamin D zuführen. Bei der Einnahme ist unbedingt auf die Anwendungsbeschreibung und die richtige Dosierung zu achten. Bei Fragen sollte ein Arzt oder die Apotheke vor Ort hinzugezogen werden.

 Unser Tipp: Immun Direkt Kautabletten

Wir empfehlen Immun Direkt Kautabletten mit Vitamin C, Vitamin D3 und Hagebuttenextrakt, um das Immunsystem gezielt im Winter zu stärken. Diese Nahrungsergänzungsmittel unterstützen das Immunsystem vor allem in stressigen und wechselhaften Zeiten. Der fruchtige Orangengeschmack und die praktische Einnahme ohne Wasser machen die Kautabletten zur starken Option für den Winter:

Immun Direkt Kautabletten zur Stärlung des Immunsystems

• Vitamin C reduziert Müdigkeit und schützt Zellen vor oxidativem Stress.
• Vitamin D ersetzt fehlende Sonneneinstrahlung und optimiert die Aufnahme von Vitamin C.
• Hagebuttenextrakt fügt den Vitaminen natürliche Antioxidantien und Entzündungshemmer bei.

Anwendung: Die empfohlene Tagesdosis ist 1 Tablette pro Tag – entweder kauen oder lutschen, es ist kein Wasser nötig. Ideal für unterwegs oder auch auf Reisen. Mit leckerem, fruchtgen Orangengeschmack