Sport für Anfänger: 5 Tipps für den sicheren Einstieg

Möchtest du mehr Bewegung in dein Leben bringen, weißt aber nicht genau, wie? Konntest du dich zwar ab und zu zum Sport aufraffen, hast aber nach kurzer Zeit immer wieder damit aufgehört?

Um den inneren Schweinehund auf Dauer zu überwinden, braucht es Motivation und Durchhaltevermögen. Nach neuesten Studien dauert es nämlich zwei bis fünf Monate, bis eine neue Verhaltensweise oder eine neue Gewohnheit etabliert ist.

Das gilt auch für den Sport. Wenn du mit dem Sport anfangen möchtest, ist es wichtig, dir im Vorfeld einiges zu überlegen. Folgende 5 Fragen an dich selbst können dir dabei helfen, sportlich dranzubleiben.

Warum möchtest du mit dem Sport beginnen?

Überlege dir gute Gründe für deine zukünftige sportliche Routine, denn nur wer sein persönliches „Warum“ kennt, bleibt auch dabei.

• Wünschst du dir mehr Energie und mehr Kraft?
• Möchtest du wieder mehr Lebensfreude spüren?
• Willst du ein paar Pfunde abnehmen oder vielleicht sogar etwas zunehmen?

Solche Fragen und die Antworten dazu können dir helfen, deinen ganz individuellen Ansatz zu finden. Male dir bildlich aus, wie du aussiehst oder dich fühlst, wenn du dein Sportpensum regelmäßig durchziehst!

 Welcher Sport passt zu mir?

Wähle eine Sportart, die dir Spaß macht, dich erfüllt und zu deinen Bedürfnissen passt! Wenn du dir nicht sicher bist, probiere verschiedene Möglichkeiten aus!

Du kannst den Sport dazu nutzen, soziale Kontakte zu knüpfen. Aber nicht jeder mag es, gemeinsam mit anderen im Fitnessstudio zu schwitzen oder im Zumba-Tanzkurs die Hüften zu schwingen. Möglicherweise läufst du lieber alleine durch die Natur.

Du kannst dabei auch auf unterschiedliche Sportarten setzen, wenn du das möchtest: So gehst du beispielsweise einmal pro Woche zum Yoga und zweimal pro Woche zum Joggen. Abwechslung bereitet auch beim Sport richtig Spaß.

Welche Trainingszeit passt zu mir?

Dein Training sollte sich leicht in den Alltag integrieren lassen. Wenn du der absolute Morgenmuffel bist, dann ist fünf Uhr früh wahrscheinlich nicht die beste Trainingszeit für dich.

Das hängt natürlich auch von deinem Familien- und deinem Arbeitsleben ab. Bestimmte Sportarten wie etwa das Krafttraining im Studio oder das Schwimmen im Schwimmbad sind an feste Zeiten gebunden. Wenn du das bereits im Vorfeld bedenkst, fällt die Planung leichter.

Wie kann ich mir realistische Ziele setzen?

Beginne dein Training mit kürzeren Trainingszeiten zwischen 10 und 30 Minuten. Spüre in dich hinein, wie viel du dir zumuten kannst, ohne die Lust an der Bewegung zu verlieren! Wer mit dem Sport beginnt, muss nicht gleich einen Marathon laufen. Du kannst dich steigern, wenn du genug Energie oder Zeit hast.

Schon eine kurze Trainingseinheit kann dir helfen, deine körperliche Fitness zu pushen. Die Ausrede „keine Zeit für den Sport zu haben“ gilt ab sofort nicht mehr. Übung macht den Meister: Du wirst sehen, dass du schon nach ein paar Laufrunden einen Kilometer mehr schaffst.

Vielleicht trainierst du nach kurzer Zeit mit höheren Gewichten oder bleibst in den schwierigen Yogapositionen zunehmend stabiler.

Ein Personal Trainer kann dir helfen, deine Ziele effektiv zu erreichen.

Wie kann ich mein Training einhalten?

Wer sein Training als ein „Date“ mit sich selbst sieht, hat schon gewonnen. Trage deine Einheiten in deinem Terminkalender als Fixpunkt ein! Schaffst du es einmal nicht, plane sicherheitshalber einen Ersatztermin ein!

Erinnere dich stets an das wunderbare Gefühl nach dem Sport. Dabei werden Endorphine ausgeschüttet, die häufig als „Glückshormone“ bezeichnet werden.

Falls dein innerer Schweinehund vor einer Trainingseinheit rebelliert, rufe dir in Erinnerung, dass Sport Stress abbauen kann! Das kann dir helfen, deine Blockade schneller zu überwinden.

Wie kannst du deine sportlichen Ambitionen mit Nahrungsergänzungsmittel unterstützen?

Wer seine sportlichen Ambitionen mit einer ausgewogenen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert, trägt viel zu seinem Wohlbefinden bei.

Das Hagebutten Pulver BIO von Caesaro Med enthält 100 % Hagebuttenpulver aus Bio-Hagebuttensamen und – schalen. Es enthält von Natur aus Vitamin C sowie die Vitamine B1 und B2, Mineralstoffe und mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3 und Omega-6 und ist daher für Sportler besonders interessant: Vitamin C, Vitamin B1 und Vitamin B2 tragen unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin C und Vitamin B2 tragen zudem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, während Vitamin B1 zu einer normalen Herzfunktion beiträgt. Darüber hinaus trägt Vitamin C zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Knorpel und Knochen bei, was eine ideale Unterstützung für die Gelenke bei neuen sportlichen Belastungen bietet.

Mit dem Hagebutten Pulver BIO kannst du deine Ernährung gezielt ergänzen.

 Das Wichtigste zusammengefasst auf einen Blick

Aller Anfang muss nicht schwer sein. Wenn du dir realistische Ziele setzt, eine Sportart wählst, die dir wirklich Freude bereitet, und deinem Körper die richtigen Nährstoffe für die neue Belastung zur Verfügung stellst, steht deiner sportlichen Routine nichts mehr im Weg. Schnür die Sportschuhe, feiere auch kleine Erfolge und starte voller Energie in dein neues, aktives Leben!